Ｑ決まった時間に日光を浴びせることと、決まった時間に起こすことのどちらが優先順位が高いでしょうか？｜生後２ヶ月｜生活リズム

ご質問ありがとうございます！

＞赤ちゃんやお母さんへの温かな目線やユーモアに満ちたツイートに癒されています。

たまにブラックが溢れてしまうときもありますが、やっぱり癒し系であることが隠せないのですね、私。

本題です。↓

赤ちゃんの生活リズムを整える上で、

⚫︎決まった時間に日光を浴びせるほうがいいのか

⚫︎決まった時間に起こしたほうがいいのか

についてですが、ざっくりとした目安としては、

✅昼夜の区別がつく前の低月齢の場合は、決まった時間に日光を浴びせるが望ましい

赤ちゃんもまだ昼夜の区別がついておらず、保護者もまだ辛い時期だと想像するため、

①ご家庭で決めた起床時間に部屋を明るくする

②無理やり起こすと起きぐずりになるため急に抱き上げたりしない

③光の刺激で自然と起きるのを待つ

④起きてこない場合は、声かけや優しく触れたり刺激を与える

⑤赤ちゃんが起きて目があってから、「おはよう」「抱っこするね」など声掛けをして朝の支度

（補足）ママが夜のお世話などで辛い場合、パパが起床時にカーテンを開け、ママと赤ちゃんは寝床でゴロゴロもOKと考えます。

✅昼夜の区別がついた後の月齢の場合は、決まった時間に部屋を明るくし起こすのが望ましい

昼夜の区別がついた次は、起床時間のリズムを作っていきたいため、

先ほどの、①②④⑤

と考えます。

＞私自身が起きられず……6時にカーテンは全開にするのですが、そのまま息子と添い寝で9時ごろまで寝坊してしまうことが多いです。

私も朝が苦手です…めちゃくちゃ…苦手です😇

質問者さんは、６時にカーテンを開けているとのことで、社交辞令抜きで尊敬します🙇‍♀️✨

＞やはり生活リズムを整える上で重要なのは、日光よりも起こす時間なのでしょうか…？

睡眠に大事なことはいくつかありますが、その中でも大事な体内時計は光の影響を受けますが、眠気は睡眠圧（起きている時間が長くなると、脳内に睡眠物質が蓄積する）の影響も受けるため、全体的なリズムを考えすごく理想を言えば、日光も大事、起こす時間も大事と考えます。

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